zza karku

[...] nogi zaczynasz ćwiczenie?? 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg Filmik, żeby się upewnić, że tak to ma wyglądać. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 W sumie dobrze mi się wyciskało, mysłałam, że tu będzie mi gorzej szło ale ani ciężar nie był wyzwaniem ani sama [...]

[...] jeszcze obciążenia, bo obecne daje mi popalić pod każdym względem. Nie trzeba zwiększać - jak będzie za lekko to dorzuć kroków w seriach. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie [...]

25/11/17 - DNT. Wieczorem pół pizzy i lampka czerwonego wina - swiętowalismy podwójne urodziny. Pizza domowa a la włoska, mojego wypieku :-) jak na pierwszy raz to całkiem nieźle mi wyszła. Ale pomidory kupiłam we włoskim deli - nieboooo, niebooo :-O same pomidory bym mogła jesć, bez pizzy. 26/11/17 - DNT. Miska wg założeń. 27/11/17 DT tydzień 6 [...]

25/11/17 - DNT. Wieczorem pół pizzy i lampka czerwonego wina - swiętowalismy podwójne urodziny. Pizza domowa a la włoska, mojego wypieku :-) jak na pierwszy raz to całkiem nieźle mi wyszła. Ale pomidory kupiłam we włoskim deli - nieboooo, niebooo :-O same pomidory bym mogła jesć, bez pizzy. 26/11/17 - DNT. Miska wg założeń. 27/11/17 DT tydzień 6 [...]

[...] x16 15kg/15kg/15kg/15kg 10kg/10kg/10kg/10kg x16 Tutaj również pięknie weszło, już mi dzisiaj rano zaczęły wychodzić domsy od pasa w dół. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12 10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16 Proszę sprawdzić czy gitarka [...]

O nie, tu się musze kłócić, bo nie było napisane w instrukcjach, że mam się opierać o ławkę w wyciskaniu zza karku a przesyłałam filmy wczesniej i na żadnym nie byłam oparta o ławkę. :-> także proszę nie lać! bo się musielismy nie zrozumieć. W każdym razie ok, będę się opierać, noł problemo.

[...] można z ciężarem pójść mocniej do przodu dzięki oparciu. Ważne żeby było maksymalnie pionowo. Potrzebę stabilizacji wymusza długość sztangi. Na takiej długości o wiele łatwiej o problem niż na w sumie niedaleko oddalonych od dłoni sztangielkach czy jednej sztangielce wyciskanej zza karku. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-15 11:59:55

[...] uważam :-P Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Co do roweru, tutaj nie ma [...]

[...] x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 Udało się dołożyć powtórzeń tak jak planowałam, trochę wymęczone ale jest ;-) 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg [...]

[...] x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 Udało się dołożyć powtórzeń tak jak planowałam, trochę wymęczone ale jest ;-) Super - zawzięta dziewczyna jesteś. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg [...]

[...] x16 Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. ;-) Pompa w udach na koniec okrutna. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16 12,5kg/17,5kg/24kg [...]

[...] x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 Wymęczone ale jest. Pompa w udach też była, końcówka już bardzo ciężka. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16 12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13 12,5kg/17,5kg/27kg [...]

[...] bym się nie zapędzała %-) ale progres w bułgarze cieszy i przynajmniej już nie płaczę na samą myśl, że muszę je robić %-) Nic mi nie mów, jak można 100kg w wyciskaniu zza karku brać ;-) widziałam jak ostatnio kolega robił właśnie około stówki i nadal tego nie ogarniam. Dla mnie te 2600 to jednak sporo, nigdy aż tyle nie jadłam. Ale nie [...]

[...] x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 A tu zrobiłam pull through bo po goblecie stwierdziłam, że czwórkom starczy ;-) 4x15 36kg/41kg/46kg/50kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13 12,5kg/17,5kg/27kg x8/22,5kg/20kg x14 12,5kg/17,5kg/27kg x9/24kg x10/20kg x15 12,5kg/17,5kg/27kg x8/24kg [...]

[...] oko ;-) Trening 1. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ (cc) 15/15/15/15x12 2. Chodzenie z gumą na boki 3x50 3. RDL z hantlami 4x12 18/18/18/18 4. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/12/14+ 12/20/25/20/17x13 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/9/12+ 8/10/14/12 6. Face pull leżąc 12/15/12/15+ 8/6/8/6 + 25 min biegu na bieżni, [...]

Nowy trening by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip [...]

[...] miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma to sens? Nie będzie za bardzo blokowało chęci progresu w ostatniej serii? 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 Trudniejszych ćwiczeń nie mieli? }:-( Zrobiłam na stałym ciężarze, już sama nie wiem [...]

[...] Nic nie narzucam - próbuj różnych rozwiązań. Pamiętaj że możesz dać np 3 serie progresu i potem stały ciężar lub nawet malejący. Masz duże pole do popisu. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 Trudniejszych ćwiczeń nie mieli? }:-( Zrobiłam na stałym ciężarze, już sama nie wiem [...]

[...] do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle dynamicznie na ile ciężar pozwolił. https://youtu.be/ZG5yhsfMKs0 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 Całkiem dobrze poszło, nad nadgarstkami nie mogę jeszcze [...]

[...] nikogo do asekuracji ale troszkę zaniemogłam w trakcie powtórzenia i jakiś chłopak szybko zareagował i mi pomógł dociągnąć to powtórzenie :-P ładnie idzie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 [...]